北方的冬天，寒风刺骨、日照短、室表里温差大，人体为了抵挡酷寒会主动进入“节能形式”。此外，外面气候酷寒，人们更愿意在暖气房久坐，添加高热量食物的摄入，“贴冬膘”简直成了常态。

  高蛋白及温热饮食，两层抗寒燃脂： 每天确保摄入“手掌心巨细”的优质蛋白（如羊肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等）。蛋白质消化时耗费的热量是碳水化合物的2倍，还能增强饱腹感。调配温热主食，既能暖身又能削减肠胃担负，让代谢高效工作。

  及时弥补水分，加快身体代谢： 北方暖气房十分枯燥，身体水分丢失快，缺水会直接引发代谢变慢。每天喝够1500~2000毫升温水，还可在水中加生姜片、红枣或枸杞等，暖身又补水。防止用奶茶、含糖饮料代替温水，也不要等渴了再喝，每隔1小时主动喝1次。

  冬天进补要适度： 北方有冬天进补的风俗，应以“温文补养”为主，防止很多吃高脂肪、高热量的补品，否则会导致脂肪堆积，加剧身体担负。

  室内高效燃脂： 北方冬天野外冰冷，大都时刻可在室内运动。根据身体条件，能够再一次进行挑选开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲等动作，每个动作做3组，每组15~20次，中心歇息30秒，15分钟就能快速进步心率，激活肌肉，也可配合运动器械，如跑步机、动感单车等。老年人还能够再一次进行挑选在室内进行太极拳、八段锦等运动，既能活动筋骨，还能改进平衡才能。

  野外“短平快”运动： 若气候晴朗，能够再一次进行挑选在野外运动，比方进行20~30分钟快走、慢跑、骑行等，野外低温能影响身体产热，长时刻坚持可进步基础代谢率。但要留意运动前做好热身，防止运动时损害肌肉关节，运动时穿防风保暖的衣物。

  碎片时刻动一动： 久坐会导致血液循环变慢，代谢阻滞。每坐1小时就动身活动5分钟，比方踮脚、转腰、拉伸肩颈，或做10个深蹲、5个俯卧撑，也可在室内来回走动，防止肌肉生硬，坚持代谢活泼。

  加强保暖，代谢不减速： 身体受寒后会主动下降代谢率保存热量，要要点留意头颈、腰腹和四肢的保暖，外出戴厚帽子、围巾和手套，穿高腰裤、长袜，让身体坚持温暖。

  睡觉习惯冬天规则，确保激素平衡： 北方冬天天黑得早，可适应自然规则，提早入眠。睡觉不足会影响瘦素、饥饿素排泄，导致胃口添加、代谢率下降，尽量在22~23时入眠，每晚睡够7~9小时，尤其要防止熬夜。

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